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12月になり急激に寒くなったり、日中はなんだか暖かいな～みたいな日もありますね。例年に比べると暖かい方かもしれませんが、、、。
今回は、寒さに負けない体づくりというテーマお伝えしていきたいと思います。

というのも、日頃からサロンワークの中でお客様のお体を触らせて頂いておりますと、“冷え”が多く感じる事がります。例年この時期は体が冷えるのよね！という方も多くなります。冷えに負けない体をつくることで体もより健康になっていきますのでぜひご参考にして頂ければと思います。

冷えは大敵！

冷えは大敵です！冷えると体の循環力も落ち、むくみや筋肉も固くなりやすくなりまね。寒ーいっ！と自然に肩や首に力が入ってしまい結果、肩や首が痛いな～という感じになる。
痛みだけではなく、冷えて体温が低くなると内臓などにもいろんな影響を及ぼします。特に女性は生理や妊娠等もあるので冷えることで不調を起こしやすくもなります。

では、冷えに負けない体を作る為には・・・。
世の中には沢山の冷え対策方法があります。
例えば衣類でも遠赤効果のあるものや保温性の高い物などもあります。
そういう物を活用して体温を維持する事や寒さをしのぐことは大切です！

食べ物でも、冷えにはコレ！みたいなのもありますね。代表的な物で言えば、
しょうが・シナモン・よもぎ等。もちろん体に合えば効果的と思います。実際にシナモンティーを飲んで体がポカポカするな～と思うこともあります。

入浴も体を温める事にはとても重要ですね。
昔、この時期になると祖母のお家で酒風呂をしていたなぁと思い出します。実際に酒風呂をする事もあります。確かに体はポッカポカになりますね。

ですが、どれも全員が全員に効果があるかというと、人によってはなかなか効果を感じないという声も多く聞きます。
自分にあった冷え対策を常日頃から行なっていく事はとても大切です！
ですが、ここで簡単に冷えを対策出来る方法をお伝えしますね。

簡単！冷え対策！！

“くび”がつく所を温める！
首・手首・足首とありますが、この3つの首を温める。手首であればリストバンドのような物。足首であればネックウォーマーなど。首はストールやマフラー、スカーフでもいいですね！できれば綿やシルクなどの保温性の高い生地がオススメです。

首を温める事で、首や肩の強張りの軽減にも繋がります。なぜなら首の前側にある“胸鎖乳突筋”は、冷えると強張りやすい筋肉。この筋肉は首とお顔を繋ぐ筋肉でもあります。強張る事で首回りはもちろん、側頭部や目の疲労等にも繋がります。冬の寒い時期にご来店される首こりや肩こりをお持ちのお客様のほとんどはこの胸鎖乳突筋が固いですね。ぜひ日頃から首を温める事をオススメします。

食生活も大事！

体は沢山の栄養素から成り立っていますね。人間の体を構成している大部分は水とたんぱく質。その他脂質や糖質、ビタミン・ミネラルもあります。
ですが、1日に体に必要な栄養素をしっかりと摂れている人ってなかなかいない。いろんな考え方があると思いますが、やはりダイエットや偏った食事、食べてるけど栄養価のない物を手軽に食べる。これでは体を作る材料さえ補えない状態になります。

現代人は、1日に必要なたんぱく質量を摂れていなのが現状です。たんぱく質は体を作る材料。材料なくして体は正常に回りません。たんぱく質が枯渇していく事で材料が無くなるので、新しい細胞もなかなか作れません。体の冷えも外からなにをしてもダメという方は食事を見直すのも大事ですね。
1日に必要なたんぱく質量は、女性であれば８５ｇ・男性は１１０ｇ必要です。
お肉１００ｇに対して約１５ｇのたんぱく質が含まれていますが、必要量摂る事はとても大変ですが、上手にプロテインを活用することもオススメです。

まとめ

冷えに負けない体づくり！簡単に日常的に出来る事から対策する。また毎日の食事から見直す事をぜひやってみてくださいね。

またｗｅｌｉｎａでは、栄養法のカウンセリング・アドバイスも行なっております。体に必要な栄養素や量、飲み方等をお伝えさせて頂いております。
♡サロンケアを行なっている方は無料
♡栄養カウンセリングのみの方は、６０分￥３３００にてお受けしております。
※サプリメント等の販売は行なっておりません。身近に購入できるサプリメントのご紹介となります。

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